triceps na maszynie

[...] o takim połączeniu? Dzień I PUSH siła poniedzialek -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień V PULL siła sroda -Podciąganie na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko [...]

[...] o takim połączeniu? Dzień I PUSH siła poniedzialek -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień V PULL siła sroda -Podciąganie na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko [...]

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

Witam, czy ktoś może ocenic mój trening z piorytetem na klatke i przedramie ? Pondziedziałek Klata + Tricpes 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa (czasami dodam 6 wtedy atak maxa) 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow progresja 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy progresja 4 rozpietki na ławce [...]

[...] co dwie serie. 1. martwy ciąg 2. przysiady ze sztangą 3. podciąganie 4. wyciskanie sztangi leżąc 5. sztanga łamana stojąc na biceps i po tym francuskie wyciskanie leżąc na triceps. chce do tego dołożyć dwa razy w tygodniu interwały na bieżni i brzuch: 1. Interwały na bieżni; 5 min rozgrzewka, 1 min sprint, 2 min trucht, 1 min sprint, 2 min [...]

[...] x15 25 kg Przywodzicielex15 25 kg Wąskie plecy na wyciągu poziomym siedząc x15 15 kg Rozpiętki na ławce prostej leżąc hantlex10 2x5kg Prostowanie rąk na ławce prostej leżąc triceps hantlex15 15kg Barki stojąc wypychanie do góry (nie wiem jak fachowo to się nazywa) x15 2x5kg hantle Biceps stojąc x10 2x10 kg hantle Deska 2x1min Obwód x3 Interwały [...]

A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]

[...] przysiad bez superserii. Od roku praktycznie zawsze robię ze sztangą na karku to nie wiem czy kontynuować, czy jednak przedni robić. Podmieniłem ćwiczenia żeby w dniu z tricepsem/bicepsem było więcej wolnego ciężaru. Ostatni dzień wydaje mi się nie jest aż tak lekki z uwagi na martwy ciąg. Wrzucony głównie po to, żeby 2 raz pobudzić każdą [...]

Wtorek 31/07/18 Trening 1. Dipy triceps 3x 14/10/8 Ja zadowolona z ilości 2a. Pompki 15s 13/11/10/10 Jak zawsze po dipach już na oparach 2b. HT na jednej nodze x12 9kg x4s Fajną piłkę dotrwałam slam ball , miękka jest i dobrze się z nią robi HT 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 8-16/8-16/8-16 12kg x 14/12/10 Ok 4. Przysiady klasyczne z gumą [...]

Ja mogę i rano ale nie mam tyle werwy co wieczorem. Chociaż trening z rana jest dobry pod względem organizacji dnia. Poniedziałek 06/08/2018 Trening 1. Dipy triceps 3x 14/10/8 14/10/8 Powtórka . Pierwsza seria jak zawsze na hejnał a kolejne już wymęczone aby dobić do numerów z poprzedniego treningu %-) 2a. Pompki 15s 13/11/10/10 13/11/10/10 Jak [...]

Wtorek 21/08/2018 Trening 3 1. Dipy triceps 3x 14/10/8 14/10/8 nic już więcej niż te 14p tutaj nie zdziałałam ale i tak wynik jest dobry 2a. Pompki 15s 13/13/11/11 13/11/10/10 Lekki progres - fajna sprawa, dawno nic tu nie dokładałam :-) 2b. HT na jednej nodze x12 11kg x4s 9kg x4s Znalazłam cięższą piłkę ! Bardzo się polubiłam z HT na jednej [...]

Wtorek 21/08/2018 Trening 3 1. Dipy triceps 3x 14/10/8 14/10/8 nic już więcej niż te 14p tutaj nie zdziałałam ale i tak wynik jest dobry To i tak super wynik. 2a. Pompki 15s 13/13/11/11 13/11/10/10 Lekki progres - fajna sprawa, dawno nic tu nie dokładałam :-) Świetnie - to są już bardzo dobre wyniki. 2b. HT na jednej nodze x12 11kg x4s 9kg x4s [...]

Piszczele całe na szczęście ;-) Poniedziałek 28/08/2018 Trening 3 1. Dipy triceps 3x 14/9/8 14/10/8 14/10/8 Troszkę zabrakło pary w drugiej serii ;-) 2a. Pompki 15s 13/13/11/11 13/13/11/11 13/11/10/10 Ok :-) męczą mnie zawsze te pompki. 2b. HT na jednej nodze x12 11kg x4s 11kg x4s 9kg x4s Fajnie wchodzi. Szkoda, ze nie ma już cięższych piłek. [...]

Piszczele całe na szczęście ;-) To luz - ja sobie regularnie robiłem depilację piszczeli ciągami. Poniedziałek 28/08/2018 Trening 3 1. Dipy triceps 3x 14/9/8 14/10/8 14/10/8 Troszkę zabrakło pary w drugiej serii ;-) jak krótkie przerwy to tak wychodzi. 2a. Pompki 15s 13/13/11/11 13/13/11/11 13/11/10/10 Ok :-) męczą mnie zawsze te pompki. Ale [...]

[...] małe obciążenie-może być sam gryf 9. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (bicepsy) 10. Prostowanie ramion na wyciągu / Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu (triceps) 11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(zawieszonego na sznurku) (przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod [...]

[...] :-> 5. probowalam na poczatku z 20tka ale za duzo mi bylo, 15kg ok ale im blizej konca tym bardziej dynamicznie 6. w 3ciej juz szarpalam i nie dociagalam do konca, tu prawy triceps szybciej niedomaga 7. ale slabo 8-O zwalam to na zakwasy po ab rollerze ale myslalam, ze duzo lepiej mi pojdzie... Trening kosa dla mojego niklego tricepsa, Podobalo [...]

[...] 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 5. Mostek boczny 3 x max Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją [...]

[...] z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 - zmienione na pozycję HT 5. Mostek boczny 3 x max 6. Uginanie aka zestaw małego cierpiętnika Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 s 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją [...]

Poniedziałek 06/08/2018 Trening 1. Dipy triceps 3x 14/10/8 14/10/8 Powtórka . Pierwsza seria jak zawsze na hejnał a kolejne już wymęczone aby dobić do numerów z poprzedniego treningu %-) Dobrze jest. 2a. Pompki 15s 13/11/10/10 13/11/10/10 Jak zawsze po dipach już na oparach Ale i tak ok. 2b. HT na jednej nodze x12 9kg x4s 9kg x4s Piłka idealna [...]

[...] masy mięśniowej oraz poprawienie wytrzymałości. Da się to jakoś połączyć? Przygotowałem sobie taki plan treningowy: Pon - boks, 90 minut; Wt - siłownia, klatka, barki, triceps + łydki Środa - boks, 90 minut Piątek - siłownia, plecy, biceps, uda + łydki Brzuch robię na boksie. Głównie zależy mi na ocenie planu trenigowego, czy jest ok i czy [...]